يوصف الظلم عموما بأنه نوع من غياب العدالة المفترضة لفرد أو جماعة أوشعب إن الشعور بالظلم هو سمة إنسانية عالمية، رغم أن الظروف الدقيقة التي تعتبر غير عادلة يمكن أن تختلف من ثقافة إلى أخرى. وبينما يمكن أن تثير الأعمال الطبيعية أحيانًا الإحساس بالظلم، إلا أن الإحساس عادة ما يكون مرتبطًا بفعل العمل البشري مثل سوء الاستخدام أو الإساءة أو الإهمال أو سوء التصرف غير المصحَّح أو غير الخاضع للشرعية من قبل نظام قانوني أو إخوان إنسانيين.
يمكن أن يكون الإحساس بالظلم حالة تحفيزية قوية ، مما يجعل الناس يتخذون إجراءات ليس فقط للدفاع عن أنفسهم ولكن أيضا الآخرين الذين يرون أنهم يعاملون بشكل غير عادل.
لا يمكنك إنشاء تغيير إيجابي من عقلية سلبية. عليك أن تشفي الألم قبل أن تتمكن من شفاء العالم. وعليك التوقف عن رؤية نفسك كضحية إذا كنت ترغب في الوصول إلى قوتك الشخصية.
نصائح لوقف الغضب والظلم من إيذاء لك:
بالتأكيد ، أنت تعرف أن الحياة ليست عادلةغالبا. لكن في بعض الأحيان تبدو الظروف غير عادلة حتى أنه من الصعب عليك تركها. قد يكون لديك مشاعر مستمرة من الظلم وأسباب وجيهة جدا للشعور بهذه الطريقة. على سبيل المثال، قد يتم الطعن في خيانة شخصية أو اعتداء جسدي. في حالة الألم المزمن ، قد يكون لديك غضب أو إحساس بالظلم فيما يتعلق بحادث بدأ الألم. في بعض الأحيان يشعر الناس بالغضب من جسدهم وحدودهم.
إن الغضب والشعور المستمر بالظلم – الموجه نحو شخص معين أو ظرف أو لنفسك – له ثمن باهظ: فهو يسلبك السعادة في هذه اللحظة ويكون له تأثير سلبي على صحتك.
إلــيــك مـــا يمكنـــك فعلـــه للتحــكـــم والحـصـــول علـــى نـتـيـجــة أفــضـل.
التحول بعيداً عن الغضب والظلم:
1- لديك الرحمة لنفسك. إدراك أنك تبذل قصارى جهدك في موقف صعب. كلما ركزت على الشفقة ، كلما قلت مساحة الغضب.
2- افترض أنه لا يستحق كل هذا العناء، عندما تجد نفسك تفكر في الظلم بالظلم تذكري نفسك بأنك تركّز على الظلم والغضب ،فأنت تظلم نفسك عن غير قصد.
3 - ومشاعر الظلم تنجب الألم الجسدي ،بين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ترتبط مشاعر الظلم والغضب مع نتائج طبية أسوأ وألم أكبر. قد يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة وراء تأثير هذه العواطف على الصحة. الغضب يسبب زيادة التوتر في الجسم وهذا بدوره يزيد من الألم. يترافق الغضب مع زيادة الالتهاب في الجسم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم والصحة العامة. يمكن أن تحافظك مشاعر الغضب والظلم على تركيزك على الخطأ والجهة المسؤولة عن ذلك. ذكّر نفسك بأن التركيز عليها يمنحها المزيد من الطاقة.
4- طرق العلاج التي تذوب الغضب والشعور بالظلم. تشمل الطرائق الفعالة العلاج السلوكي المعرفي ، والقبول والعلاج بالالتزام، وخفض الإجهاد القائم على الذهن ، والتأمل المحب واللطف والرحمة.
5- استجابة الاسترخاء هو ترياق للغضب. يمكن لرد فعل الاسترخاء أن يقاوم بشكل فعال ”الشد” الجسدي والعاطفي الذي يحدث عندما نشعر بالغضب أو الظلم. لديك خطة للحد من التوتر الداخلي وسوف تحيد العواطف. للحصول على جرعة قوية من الاسترخاء وهي محمولة وسهلة، قم بتنزيل ملف صوتي استرخائي لمدة 20 دقيقة على الهاتف الذكي أو جهاز iPod واستخدمه بانتظام.
6- يمكن أن تساعد الصور الإيجابية. تصور نفسك في الطبيعة أو مع شخص تحب تحييد أي تهمة عاطفية سلبية.
7- الصبر مع نفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقلص العواطف. شجع نفسك على التخفيف في كل لحظة. ستكون بعض الأيام أسهل من غيرها ؛ لديك الرحمة لنفسك وأنت تتحرك من خلال هذه العملية.
8- لا تبقى عالقا. إذا كنت تشعر بأنك في حالة ركود ، فحصر تركيزك على مواجهة التوتر الجسدي والعاطفي باستخدام تقنيات الاسترخاء في كل مرة تظهر فيها. مع مرور الوقت ، سوف تتراكم قدرًا أكبر من الاسترخاء في عقلك وجسمك ، وهذا من شأنه أن يرسِّخ لك الأساس لاستكشاف أعمال إطلاق عاطفية أعمق. يمكن أن يساعدك العمل مع محترف في التغلب على أي حواجز وإطلاق حريتك من الغضب والظلم.
References
Ferrari, R., A prospective study of perceived injustice in whiplash victims and its relationship to recovery. Clin Rheumatol, 2014
Ferrari, R. and A.S. Russell, Perceived injustice in fibromyalgia and rheumatoid arthritis. Clin Rheumatol, 2014
Rodero, B., et al., Perceived injustice in fibromyalgia: psychometric characteristics of the Injustice Experience Questionnaire and relationship with pain catastrophising and pain acceptance. J Psychosom Res, 2012. 73(2): p. 86-91
