م/ مجدى عزيزمقالات م. مجدى

للتخلص من عاداتك السيئة

بقلم/ م. مجدى عزيز

لا‭ ‬يكاد‭ ‬يخلو‭ ‬شخصٌ‭ ‬منّا‭ ‬من‭ ‬عاداتٍ‭ ‬سيئة

مثل‭ ‬التدخين‭ ‬أو‭ ‬الأكل‭ ‬الزائد،‭ ‬أو‭ ‬إدمان‭ ‬السوشيال‭ ‬ميديا‭ ‬أو‭ ‬المماطلة‭ ‬أو‭ ‬غيرها،‭ ‬ولكي‭ ‬تتخلّص‭ ‬منها‭ ‬نقدم‭ ‬لك‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬التقرير،‭ ‬عددًا‭ ‬من‭ ‬الطرق‭ ‬المثبتة‭ ‬علميًا‭ ‬التي‭ ‬تساعدك‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬عاداتك‭ ‬السيئة،‭ ‬وتتركز‭ ‬بشكل‭ ‬أساسي‭ ‬على‭ ‬العامل‭ ‬‮«‬النفسي‮»‬‭.‬

1- ‬استخدمْ‭ ‬‮«‬لن‭ ‬أفعل‮»‬‭ ‬بدلًا‭ ‬ من «‬لا‭ ‬أستطيع‮»‬‭ ‬يتوقف‭ ‬أحد‭ ‬أهم‭ ‬عوامل‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬العادة‭ ‬السيئة،‭ ‬على‭ ‬مدى‭ ‬رغبتك‭ ‬الداخلية‭ ‬واقتناعك‭ ‬الذاتي‭ ‬في‭ ‬التخلص‭ ‬منها وكيف‭ ‬تتحدث‭ ‬إلى‭ ‬ذاتك‭ ‬والآخرين‭ ‬من‭ ‬أجل‭ ‬تحقيق‭ ‬أهدافك،‭ ‬لذلك‭ ‬تنصح‭ ‬دراسة‭ ‬علمية‭ ‬باستخدام‭ ‬‮«‬لن‭ ‬أفعل‮»‬‭ ‬بدلًا‭ ‬من‭ ‬‮«‬لا‭ ‬أستطيع‮»‬‭.‬

أجرت‭ ‬تلك‭ ‬الدراسة‭ ‬الباحثة‭ ‬فانيسا‭ ‬باتريك،‭ ‬والباحث‭ ‬هنريك‭ ‬لجامعة‭ ‬هيوستن‭ ‬الأمريكية،‭ ‬ونشرت‭ ‬الدراسة‭ ‬في‭ ‬أغسطس‭ ‬آب‭ ‬2012 ،‭‬وتضمّنت‭ ‬الدراسة‭ ‬مقارنة‭ ‬بين‭ ‬تأثير‭ ‬‮«‬لن‭ ‬أفعل‮»‬‭ ‬و«لا‭ ‬أستطيع‮»‬.

وأفادت‭ ‬الدراسة‭ ‬بأن‭ ‬قول‭ ‬‮«‬لن‭ ‬أفعل‮»‬‭ ‬نابع‭ ‬من‭ ‬قرار‭ ‬داخلي‭ ‬لدى‭ ‬الفرد،‭ ‬بينما‭ ‬قول‭ ‬‮«‬لا‭ ‬أستطيع‮»‬‭ ‬فإنه‭ ‬يعبر‭ ‬عن‭ ‬قيود‭ ‬خارجية‭ ‬تحول‭ ‬دون‭ ‬عمل‭ ‬شيء‭ ‬معين،‭ ‬فإذا‭ ‬قلت‭ ‬مثلًا‭ ‬لن‭ ‬أشرب‭ ‬الكحوليات‭ ‬فسوف‭ ‬تنجح‭ ‬في‭ ‬مقاومة‭ ‬هذا‭ ‬الإغراء‭ ‬على‭ ‬المدى‭ ‬الطويل‭.‬

2- ‬تعمّق‭ ‬في‭ ‬معرفة‭ ‬عاداتك‭ ‬السيئة.

لا‭ ‬تفكر‭ ‬بشكلٍ‭ ‬سطحيّ‭ ‬بعادتك‭ ‬السيئة‭ ‬التي‭ ‬اعتدت‭ ‬على‭ ‬ممارستها،‭ ‬بل‭ ‬عليك‭ ‬أن‭ ‬تعمّق‭ ‬تفكيرك‭ ‬بها،‭ ‬وتعرف‭ ‬جيدًا‭ ‬ماهيتها،‭ ‬والأسباب‭ ‬التي‭ ‬تدفعك‭ ‬لممارستها

ويفيد‭ ‬بروير‭ ‬بأننا‭ ‬عندما‭ ‬نتعمق‭ ‬في‭ ‬فهم‭ ‬عاداتنا‭ ‬السيئة،‭ ‬ندرك‭ ‬جيدًا‭ ‬لماذا‭ ‬تلك‭ ‬العادة‭ ‬سيئة‭ ‬بالنسبة‭ ‬لنا،‭ ‬وهو‭ ‬ما‭ ‬يجعلنا‭ ‬أقل‭ ‬اهتمامًا‭ ‬وشغفًا‭ ‬بالاستمرار‭ ‬في‭ ‬ممارستها،‭ ‬ويلفت‭ ‬بروير‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬‮«‬الجزء‭ ‬من‭ ‬الدماغ‭ ‬الذي‭ ‬يفهم‭ ‬لماذا‭ ‬لا‭ ‬يجب‭ ‬علينا‭ ‬العودة‭ ‬لهذه‭ ‬العادة‭ ‬السيئة،‭ ‬هو‭ ‬نفس‭ ‬الجزء‭ ‬من‭ ‬الدماغ‭ ‬الذي‭ ‬لا‭ ‬يعمل‭ ‬بشكل‭ ‬جيد‭ ‬عندما‭ ‬نكون‭ ‬مضغوطين‮»‬‭.‬

3- غيِّرْ‭ ‬من‭ ‬روتينك‭ ‬وبيئتك.

4-‭ ‬لا‭ ‬تقمع‭ ‬أفكارك.

قد‭ ‬تؤدي‭ ‬محاولة‭ ‬وقف‭ ‬التفكير‭ ‬في‭ ‬موضوع‭ ‬معين،‭ ‬إلى‭ ‬نتائج‭ ‬عكسية،‭ ‬وعندما‭ ‬يحاول‭ ‬بعض‭ ‬الناس‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬عاداتهم‭ ‬السيئة‭ ‬‮«‬التدخين‭ ‬‮»‬‭ ‬مثلًا،‭ ‬يلجأون‭ ‬أحيانًا‭ ‬إلى‭ ‬محاولة‭ ‬وقف‭ ‬تفكيرهم‭ ‬عن‭ ‬تلك‭ ‬العادة،‭ ‬ولكن‭ ‬العكس‭ ‬هو‭ ‬الذي‭ ‬يحدث،‭ ‬فينشغل‭ ‬الذهن‭ ‬أكثر‭ ‬بالتفكير‭ ‬في‭ ‬تلك‭ ‬العادة.

تفسر‭ ‬ذلك‭ ‬دراسة‭ ‬علمية‭ ‬تعود‭ ‬لعام‭ ‬2000،توضِّح‭ ‬أننا‭ ‬عندما‭ ‬نحاول‭ ‬كبح‭ ‬تفكيرنا‭ ‬في‭ ‬موضوعٍ‭ ‬معين،‭ ‬تصبح‭ ‬تلك‭ ‬الأفكار‭ ‬التي‭ ‬نحاول‭ ‬كبحها‭ ‬أكثر‭ ‬قوة،‭ ‬لأن‭ ‬العقل‭ ‬الباطن‭ ‬لا‭ ‬يفرِّق‭ ‬بين‭ ‬‮«‬افعل‮»‬‭ ‬و«لا‭ ‬تفعل‮»‬‭ ‬وسيركز‭ ‬انتباهه‭ ‬على‭ ‬الشيء‭ ‬الذي‭ ‬نحاول‭ ‬تجاهله،‭ ‬فإذا‭ ‬أخبرت‭ ‬نفسك‭ ‬بألا‭ ‬تفكر‭ ‬في‭ ‬التدخين،‭ ‬فإنك‭ ‬فعليًا‭ ‬ستشغل‭ ‬ذهنك‭ ‬بالتفكير‭ ‬في‭ ‬التدخين،‭ ‬ويجعل‭ ‬إغواء‭ ‬السيجارة‭ ‬يحاوطك‭ ‬في‭ ‬كل‭ ‬مكان،‭ ‬مما‭ ‬قد‭ ‬يحول‭ ‬دون‭ ‬إقلاعك‭ ‬عن‭ ‬التدخين‭.‬

5‭‬- استخدم‭ ‬نموذج‭ ‬‮«‬لو‭ ‬– ثم‮»‬ ويوضح‭ ‬بيتر‭ ‬‮«‬عليك‭ ‬فقط‭ ‬تحديد‭ ‬المواقف‭ ‬الحرجة‭ ‬التي‭ ‬تدفعك‭ ‬وتثيرك‭ ‬لأداء‭ ‬عادتك‭ ‬السيئة،‭ ‬ومن‭ ‬ثم‭ ‬تحدد‭ ‬السلوكيات‭ ‬التي‭ ‬تريد‭ ‬وتستطيع‭ ‬أداءها‭ ‬بدلًا‭ ‬من‭ ‬تلك‭ ‬العادات‭ ‬السيئة‮»‬‭ ‬حتى‭ ‬تتمكن‭ ‬من‭ ‬التخلص‭ ‬منها‭ ‬ويكون‭ ‬لديك‭ ‬التحكم‭ ‬التلقائي‭ ‬في‭ ‬سلوكياتك‭.‬

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق