لا يكاد يخلو شخصٌ منّا من عاداتٍ سيئة مثل التدخين أو الأكل الزائد، أو إدمان السوشيال ميديا أو المماطلة أو غيرها، ولكي تتخلّص منها نقدم لك في هذا التقرير، عددًا من الطرق المثبتة علميًا التي تساعدك على التخلص من عاداتك السيئة، وتتركز بشكل أساسي على العامل «النفسي». 1- استخدمْ «لن أفعل» بدلًا من «لا أستطيع» يتوقف أحد أهم عوامل التخلص من العادة السيئة، على مدى رغبتك الداخلية واقتناعك الذاتي في التخلص منها وكيف تتحدث إلى ذاتك والآخرين من أجل تحقيق أهدافك، لذلك تنصح دراسة علمية باستخدام «لن أفعل» بدلًا من «لا أستطيع». أجرت تلك الدراسة الباحثة فانيسا باتريك، والباحث هنريك لجامعة هيوستن الأمريكية، ونشرت الدراسة في أغسطس آب 2012 ،وتضمّنت الدراسة مقارنة بين تأثير «لن أفعل» و«لا أستطيع». وأفادت الدراسة بأن قول «لن أفعل» نابع من قرار داخلي لدى الفرد، بينما قول «لا أستطيع» فإنه يعبر عن قيود خارجية تحول دون عمل شيء معين، فإذا قلت مثلًا لن أشرب الكحوليات فسوف تنجح في مقاومة هذا الإغراء على المدى الطويل. 2- تعمّق في معرفة عاداتك السيئة. لا تفكر بشكلٍ سطحيّ بعادتك السيئة التي اعتدت على ممارستها، بل عليك أن تعمّق تفكيرك بها، وتعرف جيدًا ماهيتها، والأسباب التي تدفعك لممارستها ويفيد بروير بأننا عندما نتعمق في فهم عاداتنا السيئة، ندرك جيدًا لماذا تلك العادة سيئة بالنسبة لنا، وهو ما يجعلنا أقل اهتمامًا وشغفًا بالاستمرار في ممارستها، ويلفت بروير إلى أن «الجزء من الدماغ الذي يفهم لماذا لا يجب علينا العودة لهذه العادة السيئة، هو نفس الجزء من الدماغ الذي لا يعمل بشكل جيد عندما نكون مضغوطين». 3- غيِّرْ من روتينك وبيئتك. 4- لا تقمع أفكارك. قد تؤدي محاولة وقف التفكير في موضوع معين، إلى نتائج عكسية، وعندما يحاول بعض الناس التخلص من عاداتهم السيئة «التدخين » مثلًا، يلجأون أحيانًا إلى محاولة وقف تفكيرهم عن تلك العادة، ولكن العكس هو الذي يحدث، فينشغل الذهن أكثر بالتفكير في تلك العادة. تفسر ذلك دراسة علمية تعود لعام 2000،توضِّح أننا عندما نحاول كبح تفكيرنا في موضوعٍ معين، تصبح تلك الأفكار التي نحاول كبحها أكثر قوة، لأن العقل الباطن لا يفرِّق بين «افعل» و«لا تفعل» وسيركز انتباهه على الشيء الذي نحاول تجاهله، فإذا أخبرت نفسك بألا تفكر في التدخين، فإنك فعليًا ستشغل ذهنك بالتفكير في التدخين، ويجعل إغواء السيجارة يحاوطك في كل مكان، مما قد يحول دون إقلاعك عن التدخين. 5- استخدم نموذج «لو – ثم» ويوضح بيتر «عليك فقط تحديد المواقف الحرجة التي تدفعك وتثيرك لأداء عادتك السيئة، ومن ثم تحدد السلوكيات التي تريد وتستطيع أداءها بدلًا من تلك العادات السيئة» حتى تتمكن من التخلص منها ويكون لديك التحكم التلقائي في سلوكياتك.
