م/ مجدى عزيزمقالات م. مجدى

نصائح صحية بالأرقام

بقلم/ م. مجدى عزيز

للأرقام‭ ‬أسرار‭ ‬بعضها‭ ‬نعرفه‭ ‬والبعض‭ ‬الآخر‭ ‬لا‭ ‬نعرفه،‭ ‬ولكن‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬معرفة‭ ‬لغة‭ ‬بعض‭ ‬الأرقام‭ ‬يمكن‭ ‬تحديد‭ ‬الطرق‭ ‬التي‭ ‬تكسبنا‭ ‬مزيدا‭ ‬من‭ ‬الصحة‭ ‬وتجعلنا‭ ‬افضل‭ ‬حالا‭.‬

‮1 ‬دقيقة‭ ‬واحدة‭ ‬لتجنب‭ ‬آلام‭ ‬الظهر

يؤدي‭ ‬الجلوس‭ ‬لفترات‭ ‬طويلة‭ ‬إلى‭ ‬إنحناء‭ ‬العمود‭ ‬الفقري‭ ‬للأمام‭ ‬مما‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬الثقل‭ ‬الواقع‭ ‬عليه،‭ ‬لذلك‭ ‬يجب‭ ‬الوقوف‭ ‬لمدة‭ ‬دقيقة‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬بين‭ ‬جلسة‭ ‬وأخرى‭.‬

‮1‬‭ ‬دقيقة‭ ‬للتخلص‭ ‬من‭ ‬الضغوط

عن‭ ‬طريق‭ ‬المرح‭ ‬والضحك‭ ‬حيث‭ ‬يساعد‭ ‬الضحك‭ ‬على‭ ‬إفراز‭ ‬مادة‭ ‬الأندروفين‭ ‬التي‭ ‬تقلل‭ ‬من‭ ‬إفراز‭ ‬الهورمون‭ ‬المسبب‭ ‬للتوتر‭.‬

‮3 ‬دقائق‭ ‬لفقد‭ ‬الوزن

وذلك‭ ‬بصعود‭ ‬السلالم‭ ‬لمدة‭ ‬ثلاث‭ ‬دقائق‭ ‬مع‭ ‬مراعاة‭ ‬الإعتدال‭ ‬في‭ ‬الأكل‭.‬

‮5‬‭ ‬دقائق‭ ‬للإسترخاء

مجرد‭ ‬الإستلقاء‭ ‬دون‭ ‬فعل‭ ‬شئ‭ ‬أو‭ ‬التفكير‭ ‬في‭ ‬أي‭ ‬شئ‭ ‬يحد‭ ‬من‭ ‬الضغط‭ ‬العصبي،‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬إستنشاق‭ ‬روائح‭ ‬الزهور‭ ‬والورود‭ ‬الطبيعية‭ ‬يهدئ‭ ‬الأعصاب‭ ‬وينعش‭ ‬النفس‭.‬

‮8‬‭ ‬دقائق‭ ‬للتخلص‭ ‬من‭ ‬الصداع

إن‭ ‬تناول‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬كل‭ ‬ساعة‭ ‬يحمي‭ ‬من‭ ‬الصداع‭ ‬الناتج‭ ‬عن‭ ‬الجفاف‭ ‬وقلة‭ ‬الترطيب‭ ‬كما‭ ‬أنه‭ ‬يقوم‭ ‬بغسيل‭ ‬الكلى‭ ‬وتخليصها‭ ‬من‭ ‬السموم‭ ‬وتجنب‭ ‬تكوين‭ ‬الحصوات‭. ‬والمعدل‭ ‬المطلوب‭ ‬هو‭ ‬حوالي‭  ‬‮01 – ‬‮21‬‭ ‬كوب‭ ‬يوميا‭ ‬من‭ ‬السوائل‭ ‬بأنواعها‭.‬

6‬ جرامات‭ ‬من‭ ‬الملح‭ ‬فقط‭ ‬يوميا‭ ‬تضاف‭ ‬إلى‭ ‬الطعام‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬والقلب‭ ‬وقوة‭ ‬شرايينه‭.‬

‮03‬‭ % ‬للذاكرة

تخفيض‭ ‬كمية‭ ‬الطعام‭ ‬بهذه‭ ‬النسبة‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تنشيط‭ ‬القدرات‭ ‬العقلية‭ ‬والذاكرة‭ ‬ويجب‭ ‬الا‭ ‬تزيد‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬عن‭ ‬‮0002‬‭ ‬سعرا‭ ‬يوميا‭. ‬وشيئا‭ ‬فشيئا‭ ‬سوف‭ ‬تتعود‭ ‬المعدة‭ ‬على‭ ‬ذلك‭ ‬واسأل‭ ‬مجرب

100‬‭ ‬ملليجرام‭ ‬للبشرة

تحتوي‭ ‬ثمرة‭ ‬الكيوي‭ ‬على‭ ‬‮001‬‭ ‬ملليجرام‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬سي‭ ‬وهو‭ ‬مضاد‭ ‬للأكسدة‭ ‬ويقوي‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ ‬الطبيعية‭ ‬كما‭ ‬يكسب‭ ‬البشرة‭ ‬مظهرا‭ ‬أكثر‭ ‬شبابا‭.‬

‮02‬‭ ‬دقيقة‭ ‬من‭ ‬المشي

وتفضل‭ ‬الهرولة‭ ‬مرة‭ ‬واحدة‭ ‬يوميا‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬خمسة‭ ‬ايام‭ ‬في‭ ‬الأسبوع‭ ‬تنشط‭ ‬الدورة‭ ‬الدموية‭ ‬وتلين‭ ‬العضلات‭ ‬وتحمي‭ ‬من‭ ‬آلام‭ ‬العظام‭.‬

‭———————-‬

المراجع‭:‬ منظمة‭ ‬الصحة‭ ‬العالمية – مايو‭ ‬كلينيك – كايزر

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق