أمومة وطفولةصحة وتغذية

طريقة تخفيف الوزن للأطفال

خسارة‭ ‬أوزانهم

ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدنى‭:‬

يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬خسارة‭ ‬أوزانهم‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬ممارسة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني،‭ ‬حيث‭ ‬توصي‭ ‬الأكاديمية‭ ‬الأمريكية‭ ‬لطب‭ ‬الأطفال‭ ‬بمنع‭ ‬الأطفال‭ ‬من‭ ‬قضاء‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬ساعة‭ ‬إلى‭ ‬ساعتين‭ ‬في‭ ‬مشاهدة‭ ‬التلفاز،‭ ‬أو‭ ‬لعب‭ ‬ألعاب‭ ‬الفيديو،‭ ‬حيث‭ ‬إنّ‭ ‬ممارسة‭ ‬الطفل‭ ‬لمزيد‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬البدني،‭ ‬وقضاء‭ ‬وقت‭ ‬أقل‭ ‬على‭ ‬الأريكة‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬إبقائه‭ ‬بصحة‭ ‬جيدة،‭ ‬ويمكن‭ ‬للطفل‭ ‬خسارة‭ ‬وزنه‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية،‭ ‬ولكن‭ ‬يتوجب‭ ‬على‭ ‬الوالدين‭ ‬تجنب‭ ‬حث‭ ‬طفلهما‭ ‬على‭ ‬العمل،‭ ‬وإنما‭ ‬يمكن‭ ‬لهم‭ ‬حثه‭ ‬على‭ ‬القيام‭ ‬بذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬إرساله‭ ‬إلى‭ ‬المدرسة‭ ‬سيراً‭ ‬على‭ ‬الأقدام‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬السيارة،‭ ‬كما‭ ‬يمكن‭ ‬لهم‭ ‬القيام‭ ‬بذلك‭ ‬أيضاً‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬حثه‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬المدرسة،‭ ‬أو‭ ‬ضمن‭ ‬أحد‭ ‬المراكز‭ ‬الترفيهية‭ ‬المحلية،‭ ‬وفي‭ ‬حال‭ ‬كان‭ ‬الطفل‭ ‬غير‭ ‬مرتاحٍ‭ ‬للرياضات‭ ‬الجماعية،‭ ‬فيمكن‭ ‬للوالدين‭ ‬حينئذ‭ ‬تشجيعه‭ ‬على‭ ‬ممارسة‭ ‬تمرين‭ ‬السباحة،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬التمارين‭ ‬الفردية‭ ‬الأخرى‭.‬

إتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائى‭ ‬صحى‭:‬

يمكن‭ ‬للوالدين‭ ‬تخفيف‭ ‬وزن‭ ‬طفلهما‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬حثه‭ ‬على‭ ‬اتباع‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬صحي بحيث‭ ‬يحرصون‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬يتناول‭ ‬طفلهما‭ ‬ثلاث‭ ‬وجبات‭ ‬متوازنة‭ ‬ومتوسطة‭ ‬الحجم‭ ‬يومياً،‭ ‬كما‭ ‬يجب‭ ‬الاهتمام‭ ‬بأن‭ ‬تتضمن‭ ‬هذه‭ ‬الأغذية‭ ‬أقل‭ ‬كمية‭ ‬من‭ ‬الدهون ويمكن‭ ‬لهما‭ ‬تحقيق‭ ‬ذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬إعداد‭ ‬الأطعمة‭ ‬المخبوزة،‭ ‬أو‭ ‬المشوية،‭ ‬أو‭ ‬المطبوخة‭ ‬على‭ ‬البخار‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬المقلية،‭ ‬كما‭ ‬يتوجب‭ ‬عليهم‭ ‬الحرص‭ ‬أيضاً‭ ‬على‭ ‬تقديم‭ ‬كمية‭ ‬قليلة‭ ‬من‭ ‬اللحوم‭ ‬الخالية‭ ‬من‭ ‬الدهون،‭ ‬وكميات‭ ‬كبيرة‭ ‬مــــن‭ ‬الخضـــــار‭ ‬للطفــل‭.‬

تناول‭ ‬الطعام‭ ‬معاً‭:‬

يمكن‭ ‬للوالدين‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬وزن‭ ‬طفلهما‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬الاهتمام‭ ‬بتناول‭ ‬الطعام‭ ‬معاً، حيث‭ ‬إنّه‭ ‬عندما‭ ‬تقوم‭ ‬العائلة‭ ‬بتناول‭ ‬الطعام‭ ‬معاً‭ ‬وليس‭ ‬أمام‭ ‬التلفاز‭ ‬ستشجع‭ ‬الطفل‭ ‬على‭ ‬اتباع‭ ‬عادات‭ ‬غذائية‭ ‬أكثر‭ ‬صحة،‭ ‬فقد‭ ‬أظهرت‭ ‬إحدى‭ ‬الدراسات‭ ‬أنّ‭ ‬الأطفال‭ ‬الذين‭ ‬يتشاركون‭ ‬ثلاث‭ ‬وجبات‭ ‬عائلية‭ ‬أو‭ ‬أكثر‭ ‬كل‭ ‬أسبوع‭ ‬كانوا‭ ‬أقل‭ ‬عرضةً‭ ‬لتناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬غير‭ ‬الصحية‭ ‬بنسبة‭ ‬عشرين‭ ‬بالمئة،‭ ‬كما‭ ‬أنهم‭ ‬كانوا‭ ‬أقل‭ ‬عرضة‭ ‬لزيادة‭ ‬الوزن‭ ‬بنسبة‭ ‬اثني‭ ‬عشر‭ ‬بالمئة،‭ ‬ويمكن‭ ‬للوالدين‭ ‬القيام‭ ‬بذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬القيام‭ ‬في‭ ‬بداية‭ ‬كل‭ ‬أسبوع‭ ‬بتحديد‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬وجبات‭ ‬الإفطار‭ ‬العائلية،‭ ‬أو‭ ‬الغداء،‭ ‬أو‭ ‬العشاء كما‭ ‬يمكن‭ ‬للجميع‭ ‬التشارك‭ ‬في‭ ‬التخطيط‭ ‬لطهي‭ ‬الطعام‭ ‬إذا‭ ‬تمكنوا‭ ‬من‭ ‬ذلك‭.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق